Jak zacząć medytacje?

Medytacja jest techniką, która pomaga nam osiągnąć spokój i skupienie. Pomimo że jest to praktyka, której nauka może zająć całe życie, pierwsze kroki są proste do wykonania, a korzyści mogą pojawić się szybko. W poniższym artykule dowiesz się, jak zacząć swoją przygodę z medytacją, krok po kroku.

Sprawdź też: Medytacja odpuszczenia – co daje ta praktyka?

Jak znaleźć odpowiednie miejsce do medytacji?

Zanim zaczniemy, musimy znaleźć odpowiednie miejsce do naszych ćwiczeń. Idealnie jest to miejsce spokojne i wolne od zakłóceń, tak, abyśmy mogli skupić się na naszych myślach i oddechu. Najważniejsze, aby miejsce to było dla nas komfortowe. Czy będzie to pokój w naszym domu, kącik w ogrodzie, czy może jakiś spokojny zakątek na łonie natury – wszystko zależy od naszych preferencji.

Jeśli chodzi o miejsce w domu, warto zwrócić uwagę na oświetlenie – delikatne, naturalne światło jest najlepsze dla naszych oczu. Zadbaj również o temperaturę – nie może być ani za gorąco, ani za zimno. W tle może lecieć relaksacyjna muzyka lub dźwięki natury – to również pomaga wielu ludziom skupić się na medytacji.

W przypadku medytacji na zewnątrz, zwróć uwagę na to, aby miejsce było odpowiednio ustronne, aby nikt i nic nie przeszkadzało Ci w skupieniu. Pamiętaj, że medytacji sprzyja także kontakt z naturą – dźwięk fal, szum wiatru czy śpiew ptaków mogą stanowić idealne tło dla Twoich ćwiczeń.

Jak dostosować oddech podczas medytacji?

Stałe i pełne skupienie na oddechu jest jednym z podstawowych elementów medytacji. Przyzwoita praktyka oddechowa pomaga redukować napięcie i wyciszać umysł, co z kolei ułatwia wejście w stan medytacji.

Na początku, siedź wygodnie i zacznij zwracać uwagę na swój oddech. Nie staraj się kontrolować go, po prostu obserwuj. Poznaj swój własny, naturalny rytm oddychania. Zauważ, jak powietrze wpływa do twoich płuc i jak opuszcza Twoje ciało. Czy jest powolne i spokojne, czy może szybkie i płytkie? Po kilku minutach takiej obserwacji, spróbuj skupić się na spowalnianiu oddechu.

Następnie zacznij wdychać powietrze nosem, a wydychać ustami, staraj się, aby wydech był dłuższy od wdechu. To proste ćwiczenie pomaga wyciszyć umysł i zrelaksować ciało. Możesz również zastosować technikę „4-7-8”, która polega na tym, że wdychasz powietrze na cztery sekundy, potem zatrzymujesz oddech na siedem sekund i na końcu wydychasz powoli przez osiem sekund.

Jak skoncentrować umysł podczas medytacji?

Medytacja ma na celu wyciszenie umysłu, ale nie oznacza to, że musimy pozbyć się wszystkich myśli. To naturalne, że nasz umysł ciągle generuje różnego rodzaju myśli i próba ich zablokowania może przynieść efekt odwrotny od zamierzonego.

Zamiast próbować zablokować myśli, pozwólmy im płynąć. Kiedy zauważysz, że Twoja uwaga odeszła od oddechu i zaczęła śledzić myśli, delikatnie, bez zarzutów wobec siebie, wróć do skupienia na oddechu. Ta praktyka pomaga trenować koncentrację i umiejętność „bycia w teraźniejszości”.

Wiele osób korzysta również z medytacji prowadzonej lub korzysta z medytacji z mantrą – krótkim zdaniem lub słowem, które wielokrotnie powtarzamy w myślach. Mantra działa jak kotwica, która pomaga skupić umysł.

Medytacja to praktyka i jak każda praktyka, wymaga czasu, cierpliwości i konsekwencji. Na początku możemy mieć poczucie, że „nie idzie nam” lub że „nic z tego nie wychodzi”. Pamiętaj jednak, że medytacja to proces, a nie cel sam w sobie. Nawet krótkie sesje medytacyjne, regularnie wykonywane, mogą przynieść ogromne korzyści dla naszego ciała i umysłu. Więc przede wszystkim, traktuj medytację jako czas dla siebie i czerp z niej przyjemność.

Zobacz także:

Jak działa medytacja na uspokojenie?
Czy dokładnie jest medytacja ignacjańska?
Medytacja mindfulness – jak działa?