Medytacja mindfulness – jak działa?

Medytacja mindfulness, znana też jako uważność, to praktyka, która zdobywa na popularności w dzisiejszym, zapracowanym świecie. Pozwala ona na osiągnięcie spokoju umysłu, redukcji stresu i poprawy koncentracji. Ale jak właściwie działa i jakie daje korzyści? Przyjrzyjmy się temu bliżej.

Dowiedz się również: Jak zacząć medytacje?

Czym jest medytacja mindfulness?

Medytacja mindfulness to stan świadomy, w którym uczymy się być obecnym w danym momencie, zwracając uwagę na nasze myśli, emocje i doznania zmysłowe, a także na otaczające nas zewnątrz otoczenie. Celem tej praktyki jest rozwijanie uważności, zdolności do zauważania i przyjmowania rzeczywistości taką, jaka jest, bez natychmiastowego reagowania, oceniania czy analizowania.

Definicja medytacji mindfulness

Medytacja mindfulness, zgodnie z definicją podaną przez Jon Kabat-Zinn, twórcę programu Redukcji Stresu opartej na Uważności (MBSR), to „uważność, którą kieruje się specjalnie na cel, w konkretny sposób, w danym momencie, bez oceny”. Innymi słowy, to praktyka uważnej obecności w danym momencie, która zawiera w sobie elementy skupienia, akceptacji i niewielkiego wysiłku.

Zasady praktykowania medytacji mindfulness

Praktyka medytacji mindfulness polega na regularnym oddawaniu się sesjom medytacyjnym, którego podstawą jest skoncentrowana obecność i okazywanie sobie cierpliwości. Medytujący uczy się skupiać uwagę na swoim oddechu, korzystając z niego jako kotwicy, dzięki czemu może utrzymać umysł w teraźniejszości. Poza tym ważnym elementem jest również świadome spostrzeganie oraz akceptacja swojego doświadczenia – myśli, uczuć i doznań, które się pojawiają- bez utapiania się w nich, analizowania czy oceniania.

Jak działa medytacja mindfulness?

Medytacja mindfulness działa na wiele sposobów. Jej praktyka prowadzi m.in. do zmian w strukturze i funkcjonowaniu mózgu, co poprawia koncentrację, pamięć i zdolność do radzenia sobie ze stresem. Co więcej, medytacja mindfulness może pomóc w redukowaniu wielu dolegliwości zdrowotnych, takich jak lęk, depresja czy przewlekły ból.

Korzyści płynące z praktykowania medytacji mindfulness

Coraz więcej badań potwierdza korzyści, jakie niesie ze sobą praktyka medytacji mindfulness. Są one zaskakująco różnorodne – od poprawy zdolności koncentracji, przez zwiększenie komfortu życia, po zmniejszenie stanów lękowych i depresyjnych. Medytacja mindfulness pomaga również zmniejszyć stres oraz symtomy związane z PTSD (zespół stresu pourazowego). Co więcej, istnieją dowody na to, że regularnie praktykowana medytacja mindfulness może poprawić jakość snu, zmniejszyć poczucie samotności, a nawet wzmocnić układ immunologiczny.

Proces działania medytacji mindfulness

Medytacja mindfulness działa na wiele sposobów, wpływając na nasz umysł i ciało. Na poziomie neuronalnym, medytacja mindfulness może zmieniać strukturę naszego mózgu, zwiększając gęstość szarej materii w obszarach związanych z pamięcią, uczeniem się i emocjami. Może również zmniejszać aktywność w obszarze mózgu znanym jako amygdala, który jest odpowiedzialny za naszą reakcję na stres. Dzięki temu stajemy się bardziej odporni na stres i lepiej radzimy sobie z negatywnymi emocjami. Na poziomie emocjonalnym, medytacja mindfulness pomaga nam lepiej rozumieć nasze własne emocje i reagować na nie w sposób bardziej celowy i mniej reaktywny.

Podsumowując, medytacja mindfulness to potężne narzędzie, które może przynieść wiele korzyści dla naszego zdrowia psychicznego i fizycznego. Warto więc poświęcić chwilę każdego dnia na praktykę uważności, aby cieszyć się z tych korzyści.